Dieta de calorías para la pérdida de peso: tabla

Seguramente en la tierra no hay una persona que es querer bajar de peso nunca había oído la palabra de calorías. Mientras que para perder peso esta palabra provoca el miedo. Después de todo, los kilos no deseados vienen de calorías, y para cualquier persona en una dieta, una reducción significativa en el contenido calórico del menú definitivamente va a llevar a la perfecta proporciones del cuerpo.

adelgazar

Por desgracia, como el conteo de calorías no es conocido a todos, y este es su error: que tipo de dieta es más efectiva en comparación con los demás, todavía hay muchos lados positivos:

  1. No hay restricciones en la elección de alimentos. Los platos se elaboran exclusivamente a partir de sus propias preferencias.
  2. El cálculo de calorías, auto ajuste de la cantidad de alimento, es decir, la cantidad de porciones.
  3. La persona que cuenta calorías por día puede seguir fácilmente la fluctuación de su peso, la habitual ración de comida se mantendrá en el mismo nivel de calorías, o tal vez una reducción.

Cómo calcular las calorías para la pérdida de peso: tabla

  1. La primera cosa a entender es que para quemar 1 kg de peso, usted necesita para pasar 7700 kcal. La misma cantidad de calorías que se necesitan para recuperarse de 1 kg.
  2. La mejor opción es mantener un diario de pérdida de peso. Es necesario registrar todos los resultados obtenidos, y de los planes que será el incentivo para que los logros. Todos los días se necesitan para el registro de las porciones que come, así será más fácil seguir una dieta saludable.
  3. Al mismo tiempo, usted tendrá que registrar toda la actividad física realizada en el transcurso del día.
  4. El tercero de la tabla de registros de datos en la pérdida de peso.

También se debe señalar que el proceso de pesaje se lleva a cabo diariamente, por la mañana, inmediatamente después de despertarse. La realización de comparativos de las características de las notas de las tres tablas. Una persona tiene la oportunidad de decidir por sí mismos con la dieta y la cantidad de actividad física que le ayudará a deshacerse de los kilos de más.

Tabla de calorías para la pérdida de peso: calorías por 100 g de producto

La fruta Kcal Verduras Kcal
Los plátanos 90 Patatas cocidas 60
Las uvas 70 Cebollas verdes 18
Cherry 25 Cebolla 43
Pomelo 30 Las zanahorias 33
Pera 42 Los pepinos 15
Melón 45 Dulce de pimiento 19
BlackBerry 32 Perejil 23
Kiwi 50 Los tomates 20
Los albaricoques 47 La berenjena 28
Aguacate 100 Guisantes verdes 75
Membrillo 30 Calabacín 18
Piña 44 Col 23
Naranja 45 La coliflor 12
La sandía 40 Chucrut 28
Fresas 38 Col roja 27
Cornejo 41 El ruibarbo 16
Arándano 33 Los rábanos 16
La grosella espinosa 48 Rábano 25
Limón 30 Los nabos 23
Frambuesa 45 Lechuga 11
Mandarín 41 La remolacha 40
Melocotones 45 Calabaza 20
Drenaje 44 Eneldo 30
Pasas de corinto 43 El infierno 49
Cherry 53 El ajo 60
Los arándanos 44 Espinacas 16
Las manzanas 45 Acedera 27
cómo bajar de peso
Pastelería Kcal Frutas secas Kcal
Bollos 301 Pasas 270
Bagels 330 Los higos 290
Pan integral 206 Pasas 310
Pan de trigo 266 Albaricoques secos 290
Pan de centeno 213 Fechas 290
Torta hecha de harina de centeno 375 Las ciruelas pasas 220
Azúcar 295 Las manzanas 210
Carne y aves de corral Kcal Los productos lácteos Kcal
Cordero 316 Queso 261
Jamón 366 Yogur 51
Estofado de carne de res 180 Yogur grasos 61
La carne de vacuno 170 Yogur (1,5%) 39
La falda 475 Yogur sin grasa 31
Ganso 301 Leche (3.2%) 62
Turquía 150 La leche de vaca, entera 68
Salchicha var. 250 Copa de helado 220
Salchicha p/a 380 Yogur 59
Lomo 430 Ryazhenka 85
Carne de conejo 115 Crema (10% de grasa) 120
Pollo cocido 131 Crema (20% de grasa) 300
Pollo frito 212 Crema de leche (10%) 115
Hígado de ternera 100 Crema de leche (20%) 210
Riñón 66 Queso holandés 357
Salchichas 160 Queso Lamber 377
Chuletas de cerdo 265 Queso Parmesano 330
Estofado de carne de cerdo 350 Queso Ruso 371
Corazón 87 Queso salchicha 267
Salchicha 236 Cuajadas de queso 380
Ternera 90 El queso Cottage (18% de grasa) 225
Pato 405 Cuajada 81
Idioma 165 El queso Cottage con crema agria 261

 

Setas Kcal Frutos secos Kcal
Champiñones blancos, secos 211 Semillas 580
Las setas a fuego lento 26 Nueces 652
Champiñones en crema agria 230 Tuercas de barro 470
Setas fritas 165 Piñones 620
Setas 20 Almendras 600
Boletus 30 Pistachos 620
Aspen 30 Avellanas 670

 

Pescados y mariscos Kcal Salsas con mantequilla Kcal
Caviar 250 La grasa derretida 930
Pollock ROE 130 La salsa de tomate 80
Calamar 95 Mayonesa 625
La carpa frita 145 De mayonesa Light 260
Camarón 85 La margarina mantequilla 745
Los cangrejos 70 La margarina sandwich 670
Pollock 70 Margarina para cocinar 675
Las algas 16 Aceite de maíz 900
La perca 95 Aceite de oliva 825
Los huevos   Mantequilla 750
Huevo de gallina, 1 PC. 65 El aceite de soja 900
Huevo en polvo 540 Ghee 885

 

dieta para la pérdida de peso
Los cereales y las legumbres Kcal Ready-made ensaladas Kcal
Guisantes verdes 280 Zanahorias en coreano 134
Harina 348 Las algas 80
La harina de centeno 347 Ensalada con calamares 240
Cacao 375 Ensalada de palitos de cangrejo 217
Trigo sarraceno 346 Ensalada Mimosa 183
La harina de avena 374 Ensalada 198
La cebada 342 Ensalada de verduras (tomates. los pepinos, pimiento) 30,7
Mijo 352 Vinagreta 130
La cebada 343 Vinagreta con arenque 179
Maíz 369 Los rábanos con crema agria 103
La Pasta 350 Ensalada César 303
Figura 337 Ensalada Griega 188
La soja 395 La ensalada de col 77
Los frijoles 328 El arenque bajo abrigo de piel 193
Lentejas 310 Ensalada de jóvenes de la col 120

El consumo de calorías por día

Poca gente no conoce esta famosa afirmación de que el número de calorías debe ser menor que el de su consumo. Una persona que lleva un estilo de vida sedentario, debe seguir una dieta de calorías que es de 1200 cal por día, para un partidario de la vida activa de tempo, que se dedica en cualquier deporte, el menú debe estar compuesto de contabilidad 1800 cal de un día.

Cómo calcular las calorías para la pérdida de peso? Un hombre de mediana edad que ostenta el cargo de Administrador, que pasa hasta 3000 calorías por día. Una mujer de la misma edad, el mismo puesto de trabajo pasa de 2400 kcal.

Para realizar un desafío físico de trabajo, un hombre pasará aproximadamente 3200 kcal, mujer — 2700.

Cómo calcular las calorías durante el día? La base de esta dieta es el cálculo de calorías. Esta es una forma efectiva de reducir el peso, mientras que el resultado obtenido es estable que otros tipos de dietas.

Considerar cómo contar las calorías para perder peso. Con el fin de calcular usted debe utilizar la tabla de contenido calórico de los productos. Que no cunda el pánico, si en diferentes fuentes, los números varían — estos son promedios, por lo que la diferencia de pocas calorías y no significativa. La mejor opción es utilizar una mesa donde hay una extensa lista de productos, y mejor aún, imprimir usted mismo para mayor claridad y se coloca en un fácil utilizar, por ejemplo, en la cocina.

A lo largo del tiempo, de la lectura de las calorías que se convertirá en un hábito, será más fácil para calcular la parte requerida. Por ejemplo, el promedio de queso de sándwich, hamburguesas de carne de cerdo, torta y un bronce de parte de la guarnición será de 370 calorías. Una pequeña porción de harina de avena, bebida de café con crema y azúcar, además de pollo cocido huevo — 130 calorías.

200 ml de zumo de verduras o jugo de fruta, leche y verduras de primavera rebanar — 120 kcal. Té con azúcar o café — 70 kcal.

Debemos darnos cuenta de que la pérdida de peso no será instantánea. El resultado es claramente visible después de al menos 5 días desde que comenzó a contar calorías.

Para tabú son los bocadillos antes de la hora de acostarse. La cena debe ser no más tarde de las 18:00. Por ejemplo, usted puede preparar ensalada de verduras, harina de avena con pasas de uva y té verde con Jazmín. Un par de horas antes de la hora de dormir, bebida de kéfir o yogur natural (200 ml). Si la sensación de hambre nunca sale, se puede beber una Taza de té con menta y miel, y comer la mitad de una Manzana. También puede utilizar un pequeño trozo de queso (20 g).

Un Desayuno completo es un aspecto muy importante en la dieta de calorías para la pérdida de peso. Debe ser 1/3 de los requerimientos diarios de calorías. Opción adecuada sería gachas de avena, huevos cocidos, lean tipo de carne y un par de ensalada de verduras.

Con el fin de comer y esto significa que el volumen de una sola porción debe ser no más pobres que antes de la dieta debe eliminar completamente el azúcar, el pan blanco, los alimentos altos en grasa y aceite. El mejor tipo de cocinar cualquier plato de frito o al vapor.

Excluir de su menú algunos altos en calorías elementos, la cantidad de consumo de calorías diarias va a disminuir en un 10-15%. Tales productos incluyen: productos de panadería, carnes grasas, carnes ahumadas, las grasas y el azúcar. La comida se divide en 6 veces al día, la porción de volumen es reducido. Este método reduce la cantidad de calorías por otro 5-7%.

Usted tiene que saber! Después de beber 200 ml de agua fría, puede grabar hasta 50 calorías. Este método se aplica a la dieta de conteo de calorías. Regla — 2 litros de agua al día. El líquido ayuda a que el cuerpo limpio de toxinas acumuladas.

Cómo contar las calorías para la pérdida de peso

Para corregir el recuento de calorías de los platos, usted debe prestar atención a la etiqueta del producto. Vale la pena recordar que el contenido calórico de la seca y el producto final será diferente. Por ejemplo, el valor calórico de 100 g de pasta seca es de 300 calorías. Cuando se cocinan, su peso aumenta, por lo que el 100 g de pasta hervida tiene casi dos veces menos calorías.

Contar las calorías para la pérdida de peso — esto significa que la traducción de cada comida en el numéricos de los coeficientes. Esto no es una enfermedad debilitante y el hambre, y el cálculo correcto de individuo programas de pérdida de peso.

tabla de calorías

Calcular el número de calorías por día para la pérdida de peso

Inicialmente, el inicio de un cuaderno en el que durante una semana, usted debe registrar cada comida, respectivamente, para calcular el valor calórico del plato. Para calcular las calorías de los platos, es necesario sumar las calorías de cada uno de los ingredientes, teniendo en cuenta su cantidad.

Su contenido calórico puede ser calculado, sabiendo que la masa de cada producto y el valor calórico de 100 gramos de este producto.

El próximo paso es reducir el contenido calórico de cada parte, es necesario comenzar el proceso de pesarse diariamente. Es necesario para lograr resultados en 200 g de pérdida de peso diaria. Cuando llegó a la marca, la necesidad de parar y no para reducir las calorías — será la persona las calorías necesarias.

Continuar para comer el régimen prescrito, mientras que la pérdida de 200 gramos por cada día de exceso de peso en un mes pesas de mano muestra el resultado de 6 kg menos que antes de la dieta de conteo de calorías.

27.11.2018